睡眠時間はそこまで関係がない

適切な睡眠時間というのは個人差があります。5時間程度でスッキリと起きられる人もいれば、8時間以上の睡眠が必要な人もいるでしょう。必ずしも「○時間以上寝る」という決まりはないため、自分に合った睡眠時間を見つけてください。また、眠りについてから最初の90分の睡眠を深くすることが重要です。最初の90分は眠りのなかでもっとも深く、成長ホルモンの分泌が多いタイミングでもあります。

カフェインの摂取は避ける

睡眠の質を高めるには、最初の90分がとても重要です。カフェインには眠気を覚ますはたらきがあります。日中に目を覚ましたいときには有効ですが、寝る時間にカフェインが体内に残っていると脳が興奮状態になり、なかなか寝付けなくなることがあります。また、値付けたとしても最初の90分の眠りが浅くなり、十分な成長ホルモンが分泌されない可能性も考えられます。質の高い睡眠を目指す場合は、カフェインをなるべく摂取しないようにしてください。

入浴は就寝の90分前までに

疲れた体を癒す効果のある入浴ですが、お風呂上りにすぐ布団に入っている人もいるのではないでしょうか。スムーズに入眠して最初の90分の眠りを深くするには、深部体温を下げる必要があります。深部体温は一度高くすると下がりやすく、眠気が生じやすくなります。入眠の直前に42℃以上の熱いお湯につかってしまうと、交感神経が高くなってしまうため注意が必要です。入浴は就寝する90分前までに済ませておくと、眠りたい時間に深部体温が下がって睡眠の質が高くなります。