有酸素運動

有酸素運動とは、呼吸によって酸素を取り込みながらおこなう運動のことです。ウォーキングやジョギング、エアロビクスなどの有酸素運動をおこない心肺機能を高めることで、血液の循環が好転し血行が良くなり、肌のハリに変化が期待できるでしょう。また、一定のリズムでおこなうリズム運動には、脳内物質のセロトニンを分泌してストレス解消の効果があると言われています。運動が苦手という方でも、エスカレーターではなく階段を使うなど工夫してみましょう。

筋力トレーニング

筋力トレーニングは、筋力を鍛えて理想的な体型を保つために欠かせない運動です。美白※3とはあまり関係ないように感じますが、成長ホルモンの分泌が活性化されるため、肌にうるおいが出てきます。また、基礎代謝量が上がれば太りにくい体になるだけでなく、美肌やむくみ解消にもつながります。腹筋や腕立て伏せなどの筋力トレーニングがよく知られていますが、普段の生活のなかでもきちんと姿勢を正すだけでも、腹筋や背筋が鍛えられます。

ストレッチ

お風呂上りに軽いストレッチをおこなっている人もいるのではないでしょうか。柔軟性を高めるだけでなく、疲労回復やストレス発散の効果もあるため、美肌効果も期待できます。また、筋肉は年齢とともに硬くなると言われており、ストレッチで筋肉をしなやかな状態に保つことは、若々しい体を保つことにもつながります。わざわざストレッチをする時間をつくらなくても、テレビを見ながらなど、「ながら」ストレッチを実践してみてください。